a d e k zapotrzebowanie

prosze bardzo ciekawe kalkulatory http://kuchnia.tv/html/kuchnioteka/dietoteka.php p.s nie gancie mnie za ten link

Witam.To znowu Ja:D.Mozecie mi powiedziec jak obliczyc te zapotrzebowanie bo jak ja obliaczam to mi zle wychodzi a robie tak jak podano w temacie jednym

Witam mam pytanie odnośnie zap. kaloryczne , wyliłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne 3000 kcal i chodze głodny na tych kalorich boje sie dodać zeby sie nie zalać waga stoi przy tych 3000 kcal ale jak zjem wiecej na noc to rośnie a jak mniej to stoi . Więc niewiem czy dodać czy zostawić . Prosze o odp

Witam, na diecie keto jestem 2 tyg, ale nie mam nikogo kto powie mi czy moje makro jest git na redukcję. Waga: 109 kg Wzrost: 183 Aktywność: jedynie 6k kroków / dzień 2000 kcal; 90g białka, 173g tłuszczu, 22g węgli Proszę o pomoc i dziękuję z góry. :-D

Hej, czy mógłby mi ktoś obliczyć moje zapotrzebowanie na masie? Ważę już 60 kg Wzrost 170 18 lat Białka jadłam Ok 130 g A z tłuszczami i węglami to różnie Mam to obliczone z fitatu ale tam podobno słabo oblicza, miałam od 73g-87 tłuszczy. Czy to nie za dużo?

Jak dokladnie wyliczyc swoje zapotrzebowanie ? Kalkulator mi wyliczyl niby 3000 kcl na utrzymanie masy, ale wedlug schematu: waga*24*wspolczynnik aktywnosci(1.4-1.5) wyszlo mi 2700 :( 75*24=1800*1.5=2700. Czyli cos nie tak, ktorej wartosci lepiej sie trzymac. Kalkulator czy schemat?

czy 0,45 gr tłuszczu na kilogram ciała to za mało?jest to tłuszcz nienasycony, jestem endomorfikiem a pozostałe proporcje to 6,2 gr ww i 2,2 białka. za odp. z góry dzięki

Czy przekroczenie tłuszczy o 10g może mieć negatywny wpływ na moją dietę? Zazwyczaj dzieje się tak, że w dziennym bilansie zostaje mi ok 30-40g węgli a tłuszcze przekraczam o ok. 10g. Wzrost: 186 Waga: 68 Zapotrzebowanie: ~~2200kcal 136g białka/255g węglowodanów/68g tłuszczy

Ostatnio jedno pytanie nie daje mi zasnac. Zastanawiam się czy ja przy poziomie tkanki tluszczowej na poziomie 20% i ważąc 90kg, potrzebuję dostarczyć mojemu organizmowi tyle samo kalorii żeby przytyć co osoba ważąca tyle samo, ale z 10% poziomem tkanki tłuszczowej. Jak to naprawdę wyglada?

Witam czy na informacje, które podałem 2300kcal to odpowiednia ilość spożywanych kcal, czy jednak zwiększyć? Zapotrzebowanie liczyłem z tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html i wyszło 2600+/- kcal. Nwm czy to istotne ale jestem mezomorfikiem.

witam, Czy jak np. moje zapotrzebowanie kcal wynosi 2500kcal a bede przez jakis miesiąć jadł poniżej tego zapotrzebowania, powiedzmy okolo 2000kcal ale bez zwracania uwagi na produkty, bedzie szło co pod reka to schudne czy co sie stanie wtedy? tak teoretycznie;p

Szukam i szukam a jednoznacznej odpowiedzi nie znalazłem, zapotrzebowanie jasne, 2-3g na kg masy, tylko powinno to być z kury/byka czy białko z porannego z porannego omleta zawarte w płatkach i maśle orzechowym dodaje juz swoje np. 20g? Rozumiem ze kalorie z tego wliczam do bilansu ale z białkiem zgłupiałem

Witam właśnie zacząłem ćwiczyć z użyciem kettlebel 10 kg. Proszę was o pomoc ponieważ kompletnie nie potrafię ustawić sobie diety. Taki plan posiłków na cały tydzień byłby idealny. Proszę linki, plany, podpowiedzi,artykuly. Wiek 30 lat waga 102 kg i chęć do dużego zrzucenia

NIe chodzi mi tutaj o jakieś dokładne wyliczenia tylko o taką średnią ilość jak wiadome na redukcji powinniśmy obcinać około 300 kcal od zapotrzebowania a ile ja mam obciąć jeżeli przez około pierwszy miesiąc nie będę wykonywać aerobów wgl tylko trening siłowy 3xFBW Pierwsza poważna redukcja

Witam :) chciałem wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne lecz za każdym razem wychodzi mi inaczej :) Może ma ktoś jakiś sprawdzony wzór i mógłby mi to zrobić ? Chłopak 16 lat 180 cm 74 kg Trening 3 razy w tygodniu siłowy średniej intensywności +rowerek treningowy 20 km codziennie

Hej ponawiam swoje pytanie.przy moim dziennym zapotrzebowaniu 2200 kcal stosujac diete gdzie laczna kalorycznosc spozytych przeze mnie posilkow wynosi 3300 a dzienne spalanie ok 1700 dzienna aktywnosc+aeroby+trening silowy to czyli wychodzi ze pod koniec dnia mam deficyt 600 kcal?

Witam!!! Mam do was prosbe mogl by mi ktos policzyc zapotrzebowanie kaloryczne bo sie juz w tym gubie:/:/. Ciagle mi sie wszystko pier.... Waze 68 kg , mam 175 wzrostu, trening bede robil na mase okolo godziny 4 razy w tygodniu, wiek to 17 lat. Z gory dzieki za pomoc

Witam ! Jestem początkującym użytkownikiem i chciałem się was poradzić jak obliczyć swoje zapotrzebowanie . CEL: REDUKCJA bialko 2g/1kg czyli 2g*76=152g tluszcze 1g/1kg czyli 1g*76=76g Jak obliczyć węgle ? Przy redukcji odejmujemy 300kcal od otrzymanego powyżej wyniku?

Witam Jak obliczyć sobie w najlepszy sposób zapotrzebowanie kaloryczne? Chciałbym schudnąć . Korzystając z różnych kalkulatorów w internecie każdy pokazuje inna liczbę mimo ze wpisuje to samo ;)

Czesc. aktualnie redukuje ,ale wczoraj musialem dluzej zostac w pracy i zjadlem tylko polowe mojego dziennego zapotrzebowania czyli 1250kcal zamiast 2500.wczoraj zdazylem zrobić interwaly a dzis planuje trening siłowy.dorzucić do 2500 kcal cos gratis za wczoraj czy zostawic bez zmian? Pozdrawiam